jak robić

[...] słusznie :-) Czasu nie oszukasz, a tym bardziej organizmu. Warto trochę mieszać: sztanga - kettle. Ale warto robić bliźniacze treningi: swingi zastępujesz ciężkim martwym ciągiem, a reszta niemal taka sama jak w najważniejszych ćwiczeniach (rwanie, podrzut, zarzut, wyciskanie stojąc, wiosłowanie). No i jednak przebiec się czasem też warto.

[...] (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x3 Drążek (1,2,3,4)x2 nachwyt (1,2,3)x3 podchwyt Wymach odważnikiem jednorącz 4x15 (po 2 serie na rękę) - odważnik 16kg, lekko i na luzie dla sprawdzenia jak się robi jednorącz. Poszło całkiem nieźle zwłaszcza, że zamulenie przed treningiem było konkretne. Wymachy odważnikiem zdecydowanie wolę robić oburącz. Może to kwestia [...]

Jak ktoś chce budować mięśnie nóg - jeszcze z uwzględnieniem poszczególnych głów :-) to na pewno ze sztangą lepiej.. Kettle męczą wszystko - i pewnie nogi jeszcze dałyby radę, ale np. rack nie wytrzymuje (przy KBM tak miałem).. Pracować ileś tam miesięcy nad pozycją rack, żeby potem móc zrobić przysiady - trochę bez sensu. Właśnie.. zależy od [...]

Też robię goblety często właśnie z 16kg ketlem na rozgrzewkę. Każdy kto chce robić przysiady ze sztangą powinien zacząć od gobletów i jak jest zachowany pion, dupsko nisko to może się brać za sztangę :-)

Trening ma takie parametry jak objętość i czas. Objętość to stosunek powtórzeń do ciężaru. Powtórzenia * ciężar. Jeżeli taką samą drabinę zrobisz szybciej to już ćwiczysz inaczej. Jeżeli zaczniesz modyfikować drabiny to tracisz ich największy atut: zwiększanie objętości bez przetrenowania. A wtedy lepiej robić zwyczajne serie. Będę chyba [...]

Powoli zaczynam się zastanawiać, czy nie zacząć robić dłuższych strzałów, typu 3 x 20 km i więcej, ewentualnie podzielone pomiędzy drogę do pracy i z pracy, tak,żeby zamiast 5 dni treningowych mieć ich np 3. To i tak chyba dużo. Gdybym sam sobie coś układał, to biegałbym jednego tasiemca i dwa krótsze biegi, na których skupiałbym się na sile [...]

Powoli zaczynam się zastanawiać, czy nie zacząć robić dłuższych strzałów, typu 3 x 20 km i więcej, ewentualnie podzielone pomiędzy drogę do pracy i z pracy, tak,żeby zamiast 5 dni treningowych mieć ich np 3. To i tak chyba dużo. Gdybym sam sobie coś układał, to biegałbym jednego tasiemca i dwa krótsze biegi, na których skupiałbym się na sile [...]

Tak tak - zrozumiałem, ale prawdopodobne założenie w D6RKC jest takie, żeby się jednak nie zarzynać :-) Mi też TGU na końcu nie pasuje, ale jak mam robić D6RKC to robię "as written" :-) Poszukaj Racked and Loaded - Flynn'a To darmowy PDF z setką kompleksów - na pewno kilka przypadnie Ci do gustu :-)

[...] - 3x10 powt 1HSwing - 10/10 (20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg) Rozciąganie Fajnie się przy tym zrelaksowałem dzisiaj. Brakuje mi już tego typu treningów. Już niedługo ;-) Jutro jak się wyrobię to bieganie w planie chociaż przez najbliższe dwa dni będę miał ciężko z czasem na trening. Pozdrawiam Aha. Też Wam się forum/strona jakoś dziwnie otwiera? [...]

Otóż to. Ajron to dobrze ujął :-) Do biegania po płaskim jak najbardziej ale po górach niestety to za mało. Nie mam zamiaru rezygnować z niektórych ćwiczeń z odważnikami (TGU, Swing, Clean and press - to mi się akurat o wiele lepiej robi kulami niż sztangą, zwłaszcza press) a po prostu muszę robić dodatkowo przysiady ze sztangą, [...]

[...] że udawało mi się to pogodzić ale teraz nie mam tyle czasu na treningi. Trening biegowy + uzupełniający zajmują mi za dużo czasu a i też radochy z tego takiej nie mam jak kiedyś. Następna sprawa to, że kiedyś formę biegową już miałem. Swego czasu były u mnie w okolicy treningi z "Salomonem" - prowadził je kolega, były 800-set metrowiec. [...]

[...] powt (45kg) Zmęczyłem się. Niby już jestem zdrowy a jednak chyba jeszcze organizm osłabiony. W przysiadach dzisiaj technika o niebo lepsza. Nie wiem czemu ostatnio tak dziwnie mi się siady robiło. Jutro raczej wolne. Jak już całkowicie dojdę do siebie to w końcu jakieś treningi kondycyjne zacznę robić. Myślę, że jeszcze kilka dni. Pozdrawiam

[...] Mimo wczesnej pory w słońcu już grzało konkretnie. Tureckiego dawno nie robiłem i od razu technika kiepska. Windmill już lepiej. Drążek ok. Chyba założę nowy dziennik bo jak chcę pojechać na Kierat w przyszłym roku to muszę coś zacząć robić żeby go ukończyć no i poprawić wynik z 2013-go roku bo póki co to masa wchodzi ale niestety chyba nie [...]

[...] to ostatnio trochę pojeździłem na rowerze. Jako, że mam nowy nabytek (na zdjęciu poniżej) w postaci singlespeeda to momentami trzeba się mocno "nadeptać" pod górki. Za to jaka para w nogach będzie ;-) No i przede wszystkim rower prosty jak konstrukcja cepa. Po iluś tam latach ujeżdżania roweru mtb do enduro z tylnym zawieszeniem (z przednim [...]

[...] Rozciąganie Dobrze mi się ćwiczyło chociaż na początku zarzuty i drążek dziwnie wchodziły. Wyciągnąłem magnezję i od razu lepiej. Rwanie 20-stką nie robiłem kilka dni i już jakoś opornie. Do wiosny przyszłego roku 20-stka ma latać jak 16-stka obecnie. Postanowione. Przydało by się robić wymachy jednorącz 24-ką ale ani nie mam w domu ani na [...]

Fajnie ułożony trening, dużo ćwiczeń wielostawowych. Ja zaczynam od jutro z powrotem FBW. Lubię robić FBW z tego względu, że jak nam wypadnie/przesunie jakiś trening to i tak mamy na ostatnim treningu całe ciało przećwiczone. No przyda Ci się FBW przed następnym sezonem bo Wiem, że będzie dla Ciebie bardzo udany :-) Siły Ci będzie trzeba a to [...]

[...] za nimi ;-) TGU - 5/5 - 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 20kg Rwanie odważnika - 50 powtórzeń 20-stką robione bez gonitwy, praca nad techniką, 50 powtórzeń 16-stką - tutaj już bardziej intensywnie, zrobione bez przerwy. Rozciąganie Tego mi było trzeba ;-) TGU bez pośpiechu, czyli tak jak powinno się robić. Uwielbiam :-) Jutro wolne Pozdrawiam

[...] od dni z kompleksami? Mógłbyś wtedy zrobić ciężki dzień siłowy i wydolnościowy z kompleksami. Nie żebym się znał :-D Może by było lepiej. Szczerze to nie wiem. Bo np jak mam mozliwości podjechać na siłownię zrobić trening siłowy to na drugi dzień jakoś nie mam ochoty robić kompleksów bo z kolei na następny dzień wypada np znowu siłownia. [...]

[...] odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Ufff zmachałem się :-) Dobrze się ćwiczyło, na siłce pusto no i wyspałem się jak trzeba :-) Muszę więcej ćwiczeń uzupełniających z ketlem 24kg robić stąd te dodatki na koniec. Dłonie zharatane @@-) Jutro wolne, wtorek nie wiem. Mało czasu przez kilka [...]

TGU z 28... Chyba wcześniej nie było? :) Było i to nie raz :-) Z turkiem to jest tak, że jak w domu robię to więcej niż 24kg nie dam rady - odważnik 20kg+ doczepka 4kg. Na siłowni mogę robić z większymi. 32kg też poszło tylko już jakiś czas temu.